Rozhýbme sa!
Tabata
- 09.04.2021 12:01
High intensity interval training, čiže vysoko intenzívny intervalový tréning sa ako spôsob cvičenia využíva už desiatky rokov, do popredia sa však dostal iba poslednú dekádu. Zameriava najmä na striedanie vysokej a nižšej intenzity.
Zo začiatku je ideálny pomer 1:1. Predstavte si napríklad minútový rýchly beh a následnú minútovú chôdzu na uvoľnenie a prípravu na ďalší intenzívny výkon. V praxi to znamená, že sa strieda fáza odpočinku so záťažou.
Ide o druh vysoko intenzívneho intervalového tréningu, ktorý sa vykonáva zväčša počas 4 minút v intervale 20 sekúnd maximálna záťaž a 10 sekúnd oddych. Počas 20 minút tak viete pomocou tohto cvičenia precvičiť každú partiu vášho tela. Takou podskupinou HIIT cvičení je aj Tabata.
Obrovskou výhodou je tiež fakt, že Tabatu môžete vykonávať prakticky kdekoľvek a bez použitia akýchkoľvek pomôcok či strojov.
Dr. Tabata prišiel na to, že interval 20:10, a teda 20 sekúnd maximálny výkon a 10 sekúnd pauza, je ideálnym spojením výhod z nízko intenzívneho a vysoko intenzívneho tréningu.
Je však veľmi dôležité, aby ste počas tých 20 sekúnd dali svojmu telu naozaj tú najvyššiu možnú záťaž.
Cvičiť sa odporúča každý druhý deň.
- Naspäť na zoznam článkov
Najnovšie články